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27 junio, 2019

IMSS resalta los beneficios de caminar para tener una vida saludable

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Written by: Informativo360
Etiquetas:
  • El ejercicio físico beneficia al organismo, previene
    enfermedades respiratorias y del corazón, además de reducir el riesgo de cáncer
  • Caminar también ayuda a disminuir episodios de
    depresión, estrés e insomnio

Caminar
contribuye a tener un estilo de vida activo y saludable, además de que
beneficia al organismo, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, del
corazón y reduce el riesgo de cáncer, aseguraron médicos del Instituto Mexicano
del Seguro Social (IMSS).

El Jefe del
Área de Promoción y Educación en el Ciclo de Vida, Carlos Benito Armenta
Hernández, afirmó que caminar no solo favorece la salud física, sino también la
psicológica, al disminuir el riesgo de depresión, estrés e insomnio,
padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse al realizar ejercicio.

Recomendó
practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con
intensidad correcta y duración variable de 15 a 60 minutos; realizarla
preferentemente en la mañana o incluso en la tarde, cuando el clima es fresco y
no hay tanto sol, para evitar deshidratación y quemaduras solares, o hacerla en
lugares cerrados.

Señaló que
está demostrado que al caminar se pierde peso corporal, se activa y fortalece
el sistema cardiovascular y las articulaciones; mejora la capacidad pulmonar y
la función cognitiva; baja el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos
cerebrales, lo que disminuye la posibilidad de padecer demencia en adultos
mayores.

El
especialista del Seguro Social señaló que con la caminata se benefician todos
los órganos del cuerpo porque favorece la circulación, mejora la capacidad de
transportar oxígeno a los pulmones, se fortalecen los músculos de la
respiración; mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón para
enviar mayor cantidad de sangre a todo el organismo.

Subrayó que
antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, inclusive caminata, se
recomienda hacerse un examen médico, principalmente si la persona es sedentaria
u obesa; si tiene factores de riesgo para enfermedades cardiacas, de presión
arterial o diabetes.

Precisó que
el ejercicio debe ser sistemático, iniciarlo en forma gradual para evitar
lesiones; realizar estiramientos antes y después de terminar la caminata, para
que se adapte al ejercicio la estructura muscular, flexibilidad y grado de
tensión de cada persona.

El doctor
Armenta Hernández dijo que cada estiramiento, flexión o tensión muscular es
diferente en cada persona, por lo que se debe seguir un programa de progresión
gradual, de menor a mayor intensidad, para no generar tanto estrés en las
articulaciones y para evitar lesiones.

Se propone
que la persona mantenga una postura vertical, con los hombros erguidos, con la
cabeza erecta, la espalda recta y al abdomen plano. Los dedos de los pies deben
apuntar al frente y colgar los brazos a los lados. Dar pasos firmes apoyando la
planta del pie en forma natural y agradable. Se debe mantener una respiración
profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Recordó que
la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo para
enfermedades crónicas como sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, pero
también para otras como cáncer de mama o de colon.

Por ello,
el IMSS impulsa la actividad física en los niños de seis  años de edad en adelante para mejorar la
circulación y la capacidad pulmonar, sin olvidar que en la infancia, el juego
debe ser el principal móvil como parte del ejercicio.






 
 

 

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